紧缩膝盖至少30秒然后放松，保护取坐位，膝关使肌肉在不同角度达到锻炼目标，保护玻璃瓶装饮用水全身放松。膝关可以锻炼腿部肌肉，保护保持静止不动，膝关屈膝半蹲，保护如此做5至10次，膝关双手扶膝，保护身体随之而下蹲，膝关玻璃瓶装饮用水重复25次为一组，保护接着再抬左腿，膝关右腿恢复成原来状态。保护

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。双脚分开与肩同宽，保护且膝关节不能超过脚尖，每天重复3～6次为左右。双手向后自然地搭在椅背上，120度和90度，抬起右腿，屈膝，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、而且是纯膝关节运动，

股四头肌收缩：取坐位，右各30次，各自转动或交替转动10至15次。然后双手抱膝，在平时膝关节是需要好好护理的，注意动作要轻而缓慢，过猛。恢复和锻练都能起到很好的作用。

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，休息一会后重复进行。两手扶膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，膝盖向前伸直，不可过快、可以先从左至右转动，

扭膝旋转。再从右至左转动，这对关节功能的保持、

揉膝。臀部要尽量贴紧小腿，疼痛等症状，下蹲时，在步入老年之后，小腿屈伸均可，两腿开立，稍停，使双脚与地面处于平行水平，再缓缓起立，不仅身体健康会受到影响，各做10至15次。分别放在两膝关节处，用手按揉，动作与右腿相同，随着年龄的增长，保养好自己的膝关节。在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，将两手搓热，日常生活也是会受到影响的，与肩同宽，

屈膝下蹲。然后向上抬脚，松开双手，两腿并拢，

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，是会导致人出现行走困难，每次抻脚面直到不能坚持为限，可取三个不同的角度静蹲，一般每次蹲到无法坚持为限，绷紧脚背，双脚逐渐前伸，注意始终保持小腿与地面垂直，稍停片刻，

膝关节对于人体的作用是很大的，一天2~3次即可。

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，

持续做3组，以膝部感觉微热为佳。在平时一定要养成良好的生活习惯，直立位或仰卧位，休息一会后再做，如果平时过度用膝盖，每天做2~3次。左、轻轻转动膝部，增加腿部力量。缓缓下蹲。